Algunes pèrdues emocionals són tan abruptes i inesperades que ens deixen fora de joc. Unes altres són més doloroses perquè ocorren en edats primerenques on no som capaces de comprendre-les, perquè la relació amb la persona morta era complicada o perquè ens ha afectat en l’autoestima.
Cada dol és únic i no tots compleixen unes fases en un ordre preestablert.
Què és el Dol?
Més enllà de la Defunció
Quan parlem de dol, no solament parlem de pèrdues per defunció, encara que és el primer en el que solem pensar.
Una ruptura sentimental, un acomiadament laboral, un canvi de cicle vital o una malaltia física, són dols que també podem travessar al llarg de la vida.
Una Experiència Universal
El dol és una experiència universal per a totes les persones. Tenir eines per a gestionar-ho de la forma més sana possible és una tasca que des de la teràpia treballem diàriament.
Com Identificar un Dol No Resolt?
Senyals d’un Dol No Resolt
- Plor Freqüent: Si es plora amb molta facilitat cada vegada que es pensa en la pèrdua.
- Dificultat per a Expressar: Costa posar en paraules el que s’ha viscut.
- Evitació del Tema: S’evita treure el tema en públic.
- Sensació d’Entumiment: Es té la sensació de no sentir res.
Mecanismes de Defensa
A vegades, les emocions viscudes són tan intenses i traumàtiques que el nostre cervell es *disocia del dolor com a mecanisme de defensa.
Això és especialment freqüent si la pèrdua va ocórrer durant una etapa de vulnerabilitat, com la infància o l’adolescència, on la capacitat de comprensió és limitada i poden aflorar sentiments d’abandó o solitud més fàcilment.
Estratègies per a Abordar el Dol No Resolt
Validació del Dolor
Sovint ens costa acceptar el dolor perquè l’hem concebut com una cosa dolenta que és millor evitar. Validar el que sentim i acceptar que és un procés en el qual ens sentirem malament un temps, però del qual obtindrem un aprenentatge, és crucial.
Expressió Emocional
Deixar expressar i permetre sentir les emocions sense evitar-les és fonamental. Demanar ajuda perquè ens acompanyin en aquest camí és un dels exercicis que podem treballar en teràpia, sempre des de la personalització de cada cas.
Tractament del Trauma
En alguns processos, on també hi ha hagut episodis traumàtics, tractar el processament del trauma és necessari per a recol·locar emocionalment aquesta part de la nostra vida, mitigar el dolor, i poder transitar-lo de la manera més adaptativa possible per a sortir enfortits/as de la situació.
El dol és una experiència inevitable i universal, però no tots els dols es resolen de la mateixa manera.
Identificar els senyals d’un dol no resolt i treballar en estratègies terapèutiques per a abordar-lo és essencial per a la sanació emocional.
En enfrontar i processar el dolor, podem trobar maneres d’enfortir la nostra resiliència i benestar emocional.
